「美脚のつくり方・脚やせ・ダイエット・エステボディ」動画

「美脚のつくり方・脚やせ・ダイエット・エステボディ」の動画の紹介です。
綺麗な脚になりたいですよね。
簡単な運動で美脚つくりができるそうです。
美脚を目指して頑張りましょう!!

足痩せダイエットには脚痩せマッサージと合わせて脚痩せサプリでセルフケアすると効果が期待できますね!⇒脚痩せサプリランキング

◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

皆さんこんにちは。
今日は美脚の作り方をご紹介したいと思います。
足の重さを感じながら二段階に分けて足をあげていきます。
1、2。1、2。
この時に足を上げる時に前傾にならないようにしてください。
1、2.
足を高く上げようとしなくても大丈夫です。
1、2。1、2。1、2。
簡単で単純なエクササイズですが、ヒップ下の太もものセルライト防止にも役に立ちます。
皆さんも是非やってみてください。

「ふくらはぎの痛み、むくみを簡単に緩和する方法」動画

「ふくらはぎの痛み、むくみを簡単に緩和する方法 」の動画の紹介です。
ふくらはぎが太いと気になりますよね。
ふくらはぎのむくみを緩和する方法があるそうです。
むくみを緩和してふくらはぎをすっきりさせましょう!!

足痩せダイエットには脚痩せマッサージと合わせて脚痩せサプリでセルフケアすると効果が期待できますね!⇒脚痩せサプリランキング

◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

今日はふくらはぎの痛み、そしてむくみを簡単に緩和する方法について紹介していきます。
この固いむくみを起こすポイントというのはこの図にあります黄色い1本線の上になります。
まず1つはこの真ん中のライン、ちょうどひふく筋の割れ目のラインですね。
そして2つめはですね、ひふく筋の外側のふちのラインですね。
そして3つめがひふく筋外側のラインになります。
この3つのラインの中でもですね、特にトリガーポイントができやすいポイントというのが三角のマークのところになります。
この真ん中のラインですとこのふくらはぎの真ん中よりも膝寄りの部分ですね、こういうところにコリコリとしたしこりのようなものが、いわゆる施術のポイントが見つかります。
そして外側ラインはですね、三陰交と呼ばれるツボの辺りですね。
そしてもう1つはこの筋肉が骨に付着する部分に近いところですね、この辺りもよく見つかります。
実際施術にかかるときはこのようにラインに沿って指を滑らせていきます。
可能であるならば表面の皮膚脂肪をかきわけて筋膜まで指をあてた状態で滑らせるとより簡単に痛みやむくみを取ることができます。
施術ポイント、いわゆるトリガーポイントというものにあたった時にはですね、それを感じられるのであれば、そのポイントで指を止め、5mm程度の圧を加えて10秒ほど静止します。
そうするとより強い痛みも簡単に取ることができます。
是非ご参考にしてみてください。

「美容家田中愛の脚痩せメソッド(太もも)」動画

「美容家田中愛の脚痩せメソッド(太もも)」の動画の紹介です。
太ももはなかなか痩せないですよね。
リンパの流れを良くして太ももを細くする方法があるそうです。
この動画のようにリンパの流れを良くして太もも痩せを目指しましょう!!

足痩せダイエットには脚痩せマッサージと合わせて脚痩せサプリでセルフケアすると効果が期待できますね!⇒脚痩せサプリランキング

◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

こんにちは。
今日は脚痩せメソッドを行っていきたいと思います。
セルライトをつぶしてリンパを流すことで効果的に脚痩せを行うことができますので、是非皆さん行ってみてください。
まずはじめにマッサージクリームを取ります。
そして全体になじませます。
足の確認をしていきます。
緑色から青に向かってマッサージをしていきます。
使う手はLの手で行っていきましょう。
このように集めてきてつぶす。集めてきてつぶす。
手が滑らなくなってきた場合はクリームを足して滑りを良くしていきます。
下から上に行っていきましょう。
リンパの流れが下から上になっていきますので、セルライトをつぶしながらリンパを流していきます。
3回を3セットずつ行っていきましょう。
もみほぐした足をリンパを流していきます。
内側と外側ですね。こちらにたくさんリンパがありますので、下から上に下から上にと流していきましょう。
終わった後は筋肉をほぐしていきます。
手をこのようにしていただいて、膝から(ももの)付け根に向かってたたいていきます。
たたくことでリラクゼーション効果も望めます。
内側からいって外側からたたいていく。
気持ちがいいなぁという回数で結構です。
マッサージが終わって少しぽかぽかして赤くなっていますけど血流が良くなっています。
少しかゆみもともなっているんですけれども血流が良くなった証拠だと思いますので大丈夫です。
はい。マッサージの方が終わりまして、マッサージも大切なんですけれども日々の積み重ねというのが大切になってきますので楽しみながら皆さん行ってもらいたいなと思います。

「足痩せ。太もも引き締めダイエット体操」動画

「足痩せ。太もも引き締めダイエット体操 」の動画の紹介です。
太ももが太いのは気になりますよね。
太ももを引き締めることができるダイエット体操があるそうです。
体操をして太ももを引き締めて美しい脚になりましょう!!

足痩せダイエットには脚痩せマッサージと合わせて脚痩せサプリでセルフケアすると効果が期待できますね!⇒脚痩せサプリランキング

◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

座った状態から片足を後ろ側に伸ばします。
ひじを床についてやや緩めて背中を使って顔を上に向けます。
腰が十分に伸びるように足の先から頭まで十分に伸ばしてください。
力を緩めて一呼吸して休憩して。
で、反対側の足でやってみましょう。
右足を遠くへ伸ばして左足を曲げてひじを少し緩めて顔を上に持ち上げます。
ぎゅーと足の先から背中、頭まで十分に伸ばされるように意識して行ってください。
で、休みます。一呼吸いれて。
これを交互に3回ずつ行ってください。

「美脚のつくり方・脚やせ・ダイエット・エステボディ」動画

「美脚のつくり方・脚やせ・ダイエット・エステボデイ」の動画の紹介です。
足が太いと気になりますよね。
簡単なエクササイズをするだけで美脚になれるそうです。
皆さんも美しい脚を手に入れましょう!!

足痩せダイエットには脚痩せマッサージと合わせて脚痩せサプリでセルフケアすると効果が期待できますね!⇒脚痩せサプリランキング

◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

皆さんこんにちは。
今日は美脚の作り方をご紹介したいと思います。
足の重さを感じながら二段階に分けて足をあげていきます。
1、2。1、2。
この時に足を上げる時に前傾にならないようにしてください。
1、2.
足を高く上げようとしなくても大丈夫です。
1、2。1、2。1、2。
簡単で単純なエクササイズですが、ヒップ下の太もものセルライト防止にも役に立ちます。
皆さんも是非やってみてください。

「美脚ダイエット~脚やせの王道!スクワット~」動画

「美脚ダイエット~脚やせの王道!スクワット~ 」の動画の紹介です。
細い脚に憧れますよね。
スクワットをすると美脚になれるそうです。
美しい脚を目指して頑張りましょう!!

足痩せダイエットには脚痩せマッサージと合わせて脚痩せサプリでセルフケアすると効果が期待できますね!⇒脚痩せサプリランキング

◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

今回のエクササイズはスクワットをご紹介します。
スクワットは下半身の筋肉を総動員する非常におすすめのエクササイズになります。
ではさっそく実践していきましょう。
まず、両方の足ですが、ご自身の腰幅より足1個分外に広げてあげます。
広げましたらお腹を薄くへこませて肋骨をみぞおちに少し寄せていきます。
胸もきゅっと持ち上げておくのがおすすめとなります。
この姿勢を作りましたら両手を前に組みます。
この状態のままお尻を斜め後ろに引きながらこのように下へさげていきます。
スクワットはこのように上下運動がメインになります。
この際にお腹の力が抜けてしまいますと足の力の入り具合が変わってきてしまいます。
しっかりとお腹を意識していきましょう。
ではですね。横から見た状態でご紹介します。
横からの姿勢ですとこのような形になります。
特に多いのが膝だけを曲げてしまうパターンがスクワットでは非常に多いです。
この状態ですと効果が半減してしまいますので、なるべくももの付け根を曲げる意識ですね。
このような動きになります。
もし股関節の曲げ方がわからない場合は両手を腰に持ってきまして、ご自身でここに指を添えましてこの指を挟むように意識をしながら上げ下げを行いますと非常にわかりやすくなります。
スクワットの回数は10~15回で大丈夫です。
では頑張って実践してください。

「ふくらはぎのストレッチ」動画

「ふくらはぎのストレッチ」の動画の紹介です。
ふくらはぎが太いと気になりますよね。
気になるふくらはぎのためのストレッチがあるそうです。
ストレッチをしてふくらはぎを細くしましょう!!

足痩せダイエットには脚痩せマッサージと合わせて脚痩せサプリでセルフケアすると効果が期待できますね!⇒脚痩せサプリランキング

◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

こんにちは。
本日はふくらはぎのストレッチについて説明したいと思います。
ふくらはぎは皆さんもご存じの通り、ここにくっつく筋肉です。
ふくらはぎはどのスポーツでも必ず使う筋肉ですのでここら辺が固くなってしまうと膝の痛みや足首の痛み、または腰痛を引き起こす原因となります。
どのスポーツをやってる方でも必ず行うようにしてください。
まずこの図でふくらはぎの説明をしていきます。
これはふくらはぎの筋肉の図です。
ふくらはぎは上にくっつくひふく筋と下にくっつくひらめ筋、この2つの筋肉からなります。
ふくらはぎのストレッチではこの2つの筋肉を伸ばしていく必要があります。
では早速行っていきたいと思います。
まずは上にくっつくひふく筋のストレッチを行っていきます。
真横にどのような壁でもいいので壁からこれぐらい離れてください。
伸ばす方、今では左足の方ですね。左足を後ろに下げていきます。
そして前に手をついて体重を前の方にかけていきます。
この時大事なのが膝を曲げないことです。
ひふく筋は膝よりも上にくっつくため膝が曲がってしまうとちゃんとひふく筋のストレッチができません。
必ず膝を伸ばした状態で体重を前にぎゅーっとかけていってください。
この時にふくらはぎの上の方が伸びている感じがすればストレッチができています。
だいたい30秒ぐらい行ってください。
同じような要領で反対側も行っていきます。
次にふくらはぎの下側にあるひらめ筋を伸ばしていきます。
伸ばす方の足、今は左の方の足を伸ばしていきます。
片足立ちになっていただき前の片足立ちの足を胸で押すようにしていきます。
この時にアキレス腱からアキレス腱のやや上の方が伸びるような感じがすればストレッチができています。
これも30秒ぐらい行っていってください。
そして反対も行っていきます。
この時の注意点はアキレス腱まわりが痛くなる、アキレス痙攣を起こしている方は、今のストレッチをして逆に痛くなる場合は無理にストレッチを行わないでください。
これでふくらはぎのストレッチの説明を終わります。

「13日目【脚痩せ】30日間で3キロやせるプログラム」動画

「13日目【脚痩せ】30日間で3キロやせるプログラム 」の動画の紹介です。
誰もが振り返るような美脚になりたいですよね。
脚痩せできるエクササイズがあるそうです。
エクササイズをして綺麗な脚になりましょう!!

足痩せダイエットには脚痩せマッサージと合わせて脚痩せサプリでセルフケアすると効果が期待できますね!⇒脚痩せサプリランキング

◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

はい、今日は13日目の体操を行います。
30日間で3キロ痩せる体操、早速やってみます。
最初にこれぐらい肩幅ぐらいを開いていただいて、そしてゆっくり腰を落とします。
膝が地面につく直前ぐらいで持ち上げます。
もう1回いきます。
持ち上げます。
そしたら次は、さっきより少し大股になります。
ない、いきます。
手に注目。
顔も一緒にやってください。
顔も付け加えるのがポイントです。
最初に狭い足幅から、膝を落としてつく直前にあげる。
もう1回いきます。
顔は前向き。
はい、ちょっと足の幅を開いて。
これを小幅で10回、大幅で20回。
で、右で20回、左で20回、両方で40回を1セットとして2セット、全部で10セット、80回行ってください。

「【日経ウーマン】1日5分の足やせエクササイズ – ビューティ第4回」動画

「【日経ウーマン】1日5分の足やせエクササイズ – ビューティ第4回 」の動画の紹介です。
綺麗な脚に憧れますよね。
1日5分でできるエクササイズがあるそうです。
5分のエクササイズで足やせを目指しましょう!!

足痩せダイエットには脚痩せマッサージと合わせて脚痩せサプリでセルフケアすると効果が期待できますね!⇒脚痩せサプリランキング

◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』


今日は足首とふくらはぎを細くする方法をお伝えします。
私たちのサイトでも人気の記事です。どうぞお試しください。
それでは、まず足首が太くなりやすい人。この項目に心当たりがないかチェックしてみてください。
足先がいつも冷えている、平らな場所でもつまずくことがある、靴のかかとが磨り減る、あまり歩かない、偏平足気味である。
いかがでしょうか。
つまり、足首の関節を使わない、筋肉を動かさないという人は足首が太くなってしまうということなんですね。
それではこれを解消する方法をお伝えしたいと思います。
足のくるぶし、こう出っ張ってる部分ですね。この辺にリンパ節があります。
ここをマッサージすることで、刺激することで老廃物を流してむくみを取ってすっきりさせて足首を細くするという方法です。
このマッサージを続けることで2~3cmは細くなるということなんです。
まずここを覚えてください。
ここにしっかり指をあてておさえます。
その上で手の指と足の指を組み合わせてグルングルンと足先を回します。
両側の方向にそれぞれ10回ずつ回してください。
特に回しにくい方向がある人はそちらに大目に回すと効果的です。
その次に足の甲です。
指の間ですね。ここをすーっとマッサージしてあげてください。
普段ほとんどいじらないところなので結構こっている方が多いんではないでしょうか。
これでリンパを流します。
これも10回です。
最後にもう1度くるぶしに戻ります。
こういう風に指を鍵型にしてここをぎゅーっとさすってください。
これも両側の足について行います。10回行ってください。
そうしましたら最後にここを抑えたまま足先をぎゅっと上に上げてください。
上げて下ろす。これを10回繰り返してください。
以上が足首を細くする方法です。

次にふくらはぎについてご紹介します。
ふくらはぎも非常にむくみやすいところですよね。
まず膝を立てて両手でふくらはぎの部分をぎゅーっと上になぞりあげます。
ぎゅーっとですね。これを10回繰り返してください。
そしたら次に足のふくらはぎの部分に両手をあててぎゅーとそれぞれ外側に開くような、両側両側、上下でなくて両側になぞってあげてください。
上から順に全体をやりましょう。
これも両側を行ってください。
最後にやはり同じように今度はふくらはぎを抑えたまま足先を上げ下げします。
これも10回行ってください。
これらはストッキングの上からでもできます。
どこでも簡単にできるのでちょっとむくんだなと思ったら是非お試しください。
最後にむくみのツボをご紹介します。
これも簡単にできることなのでちょっとその場所を抑えていただくだけでずいぶんすっきりします。
まず足三里というツボです。
これは膝のお皿の下のちょっと外側にあるくぼみ、さわっていただくと皆さんわかると思うんですが、そこから指4本分下になります。
脛の少し外側になりますね。
このツボは胃腸の働きを整えて水分の代謝を良くします。
ですので、むくみにとてもいいツボです。
ここを両側の足を抑えてください
もう1つツボをご紹介します。
これは陰陵泉(いんりょうせん)というツボです。
足の内側ですね。膝下にある太い骨の真裏のへこんでいるところ、向こう脛の内側といえばいいでしょうかね。
ここをぎゅーっと抑えてください。
これもむくみを取るのにいいツボです。
以上、足首とふくらはぎを細くする方法でした。
ありがとうございました。

「【1分で簡単】脚やせのツボ【風市】 うつ病に効果的」動画

「【1分で簡単】脚やせのツボ【風市】 うつ病に効果的な 」の動画の紹介です。
脚が綺麗な人には憧れますよね。
1分でできる脚やせに効くツボがあるそうです。
ツボを押して美脚になりましょう!!

足痩せダイエットには脚痩せマッサージと合わせて脚痩せサプリでセルフケアすると効果が期待できますね!⇒脚痩せサプリランキング

◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

こんにちは。
今日もうつ病に関するツボを紹介したいと思います。
このツボは風市といって足にあります。
気を付けのポーズをした時に中指があたる場所にあります。
ここを強く押すというよりは強く抑えるという感じにして押してみてください。
きっと痛いはずです。
特にうつ病の方は痛いと思いますので是非毎日押してみてください。
一般的にはここは脚痩せとか高血圧の方によく効くツボになりますがうつ病の人にも効果がありますので是非皆さん押してみてください。