「自宅で股関節ストレッチ、腰痛予防や脚痩せに!」動画

「自宅で股関節ストレッチ、腰痛予防や脚痩せに! 」の動画の紹介です。
細い脚に憧れますよね。
自宅でできる股関節ストレッチがあるそうです。
股関節ストレッチをして脚痩せ美人を目指しましょう!!

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◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

まずは片足をこの上の太ももあたりに膝の付近に置きます。
この状態でまずあげた方の足、このお尻を伸ばしていきます。
息を吸います。吐いて。
もう1回いきます。吐いて、息を吸います。
吐きます。
自然呼吸を必ず行って伸ばしている筋肉を意識してください。
それを足をこのように床に置きまして、このまま体をひねってもらいます。
ひねる方向を間違えないようにしてこのお尻側ですね。
手を置いているお尻側に体を向けます。
息を吸って、吐いて。
お尻や腰を伸ばしています。
吸って、吐いて。
もう1回息を吸って、息を吐いて。
もう1回息を吸います。吐きます。
戻ります。
今度は反対側の足をこのように足を引っ掛けて置きます。
上げている側のお尻、ここを伸ばしています。
同じく呼吸を行っていきましょう。
息を吸います。吐いて。
もう1回息を吸います。息を吐きます。
それから足を床に置いてもらいまして、体をひねっていきます。
腰伸ばし、お尻伸ばしになります。
息を吸います。吐いて。
もう1回息を吸って、息を吐いて。
もう1度息を吸って、息を吐きます。
では続いての体操です。
次は足をそろえて片方の足を真横にずらしてそれから膝を床に近づける。
こういうストレッチ方法、これは股関節のインターマッスル、ここを伸ばしていきます。
この倒す際も無理のない範囲で必ず行ってください。
こうですね。息を吸います。吐いて。
もう1回息を吸って、息を吐いて。
もう1度息を吸います。息を吐いて。戻ります。
次は同じく反対側も同様に足を倒していきます。
息を吸います。吐いて。
息吸って、股関節のインナーマッスルです。
息を吸って、吐いて。
もう1度息を吸います。息を吐いて。
はい結構です。
続いて足の裏同士を合わせてもらいまして、このように軽く指先を握ってもらいます。
そこから体を少し丸めた状態で、太もものこの内側を伸ばすストレッチを行います。
息を吸います。吐いて。
もう1回息を吸います。吐いて。
もう1回息を吸います。吐いて。
もう1回息を吸います。息を吐きます。
この太ももの鼠径部あたりをゆっくり伸ばしていきます。
はい、結構です。痛みのない範囲で約20秒間静止をして、必ず自然呼吸を行ってください。
そして大事なのは伸ばしている場所を意識してストレッチを行っていきましょう。
痛みのない範囲で必ず行うようにしてください。
以上です。