「自宅で股関節ストレッチ、腰痛予防や脚痩せに!」動画

「自宅で股関節ストレッチ、腰痛予防や脚痩せに! 」の動画の紹介です。
細い脚に憧れますよね。
自宅でできる股関節ストレッチがあるそうです。
股関節ストレッチをして脚痩せ美人を目指しましょう!!

足痩せダイエットには脚痩せマッサージと合わせて脚痩せサプリでセルフケアすると効果が期待できますね!⇒脚痩せサプリランキング

◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

まずは片足をこの上の太ももあたりに膝の付近に置きます。
この状態でまずあげた方の足、このお尻を伸ばしていきます。
息を吸います。吐いて。
もう1回いきます。吐いて、息を吸います。
吐きます。
自然呼吸を必ず行って伸ばしている筋肉を意識してください。
それを足をこのように床に置きまして、このまま体をひねってもらいます。
ひねる方向を間違えないようにしてこのお尻側ですね。
手を置いているお尻側に体を向けます。
息を吸って、吐いて。
お尻や腰を伸ばしています。
吸って、吐いて。
もう1回息を吸って、息を吐いて。
もう1回息を吸います。吐きます。
戻ります。
今度は反対側の足をこのように足を引っ掛けて置きます。
上げている側のお尻、ここを伸ばしています。
同じく呼吸を行っていきましょう。
息を吸います。吐いて。
もう1回息を吸います。息を吐きます。
それから足を床に置いてもらいまして、体をひねっていきます。
腰伸ばし、お尻伸ばしになります。
息を吸います。吐いて。
もう1回息を吸って、息を吐いて。
もう1度息を吸って、息を吐きます。
では続いての体操です。
次は足をそろえて片方の足を真横にずらしてそれから膝を床に近づける。
こういうストレッチ方法、これは股関節のインターマッスル、ここを伸ばしていきます。
この倒す際も無理のない範囲で必ず行ってください。
こうですね。息を吸います。吐いて。
もう1回息を吸って、息を吐いて。
もう1度息を吸います。息を吐いて。戻ります。
次は同じく反対側も同様に足を倒していきます。
息を吸います。吐いて。
息吸って、股関節のインナーマッスルです。
息を吸って、吐いて。
もう1度息を吸います。息を吐いて。
はい結構です。
続いて足の裏同士を合わせてもらいまして、このように軽く指先を握ってもらいます。
そこから体を少し丸めた状態で、太もものこの内側を伸ばすストレッチを行います。
息を吸います。吐いて。
もう1回息を吸います。吐いて。
もう1回息を吸います。吐いて。
もう1回息を吸います。息を吐きます。
この太ももの鼠径部あたりをゆっくり伸ばしていきます。
はい、結構です。痛みのない範囲で約20秒間静止をして、必ず自然呼吸を行ってください。
そして大事なのは伸ばしている場所を意識してストレッチを行っていきましょう。
痛みのない範囲で必ず行うようにしてください。
以上です。

「【美脚ストレッチ】寝る前に少しだけで脚が細くなるやり方」動画

「【美脚ストレッチ】寝る前に少しだけで脚が細くなるやり方 」の動画の紹介です。
綺麗な脚になりたいですよね。
寝る前に少しするだけ脚が細くなるやり方があるそうです。
美脚目指して寝る前にストレッチにトライしてみましょう!!

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◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

こんにちは。
今日はですね、女性のための動画になります。
今回、ご紹介するのは美脚のためにしっかり足のももの前、そしてふくらはぎ、膝の裏などを伸ばすことができるストレッチの紹介をします。
女性の美脚を作るためには必ずストレッチは欠かせないものです。
ですが、どのストレッチをしようかと迷うところがあると思います。
今回紹介するストレッチ、とってもやりやすくって効果的なので真似しながら是非やってもらえたらと思います。
まずこのような体勢を取りましょう。
右膝をつけて、左足を前に曲げます。
90度ですね。そしたら手は膝の上におきましょう。
この状態で体を前後に動かします。
前に動かしたときにしっかり膝のついているももの前側を伸ばします。
今度はお尻を後ろに下げた時に、つま先を上げて前かがみになりましょう。
今度はふくらはぎとももの裏ですね。伸ばしていきます。
また今後は前に戻りましょう。
そしたら今度は後ろに下がります。
前、後ろ、前、後ろ。
この時につま先はしっかり上向けましょう。
つま先を上に向ければ向けるほど、ふくらはぎが伸びます。
しっかり前へかがむ、こういう感じで、1、2、3。
では反対側もやっていきましょう。
左膝をついて、右足は前に出します。
手は膝の上ですね。
そしたらしっかり前に体重をのせます。
今度は前側を伸ばしますよ。
1、2、3、4、5、6。
この時に膝が曲がらないように手でしっかり膝をおさえて前かがみになりましょう。
お疲れ様でした。
今のようにももの前、そしてふくらはぎ、膝の裏、ももの裏。
これを同時に伸ばすことができるので、とても簡単なストレッチです。
寝転がってやるストレッチとかはちょっと痛かったり、力が入ってしまうのでなかなか伸ばすのが難しいと思います。
これなんかはとても簡単にできるので毎日お風呂上がりに、そして運動の後、体が温まっている時にストレッチをしてもらったらしっかり伸びますので、是非しっかり伸ばして寝ると翌朝むくみが取れたりするので皆さん毎日しっかりストレッチをして美脚を目指しましょう。
ご視聴ありがとうございました。

「1日たったの5分簡単脚痩せ 【美脚をつくる方法】 」動画

「1日たったの5分簡単脚痩せ 【美脚をつくる方法】」の動画の紹介です。
誰もが降り向くような美脚になりたいですよね。
1日たった5分で美脚になれるそうです。
1日5分の運動で美脚を手に入れましょう!!

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◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

何とギャルから脚を細くしたいというメッセージが来て、毎日スクワットをやっているんですが、脚が細くなりませんって。
で、サイヤマンはギャルの味方なんで、スクワットで脚を細くさせるやり方っていうのをね、ギャルのために今日は教えます。
というわけで、スクワットも色々種類があるんだけれども何で脚が細くならないかというと、たぶん普通にこういう風に曲げる、この動作だと膝から曲がっているわけ。
膝から曲がるというとこれは女性が嫌う前ももとか外もも、こっちに入りやすいわけ。こういう動作。
だけど、これでここに入れないためにはお尻を引く、股関節から曲げていく感じ。
お尻を後ろに突き出して、ってやるとお尻に入る。
だから女性だとお尻鍛えておくの。
で、これを普段の日常生活に落とし込むっていうのがすごい大事なんだけれども女の子の場合。
たとえば、デスクワークの人とかって座るでしょ。この動作を何回もやるとか。どう?
こう座るのかこう座るのかでここ(太もも)全然違うよね。
っていうわけでちょっと意識しながら普段の生活、たとえば電車で座る時とかにもちょっと気を使って股関節を曲げながら引いてあげるとかすると。
膝から曲げない。股関節から(曲げる)。これを意識してあげるとより効果的なスクワットができるかなと思うので是非挑戦してください。
また美脚を入れるための動画を上げていくぞ。

「美脚 足痩せ むくみ・セルライト・冷え性改善 めん棒ダイエット セルフエステ」動画

「美脚 足痩せ むくみ・セルライト・冷え性改善 めん棒ダイエット セルフエステ 【茨城県常陸太田市 水戸 日立 那珂】 」の動画の紹介です。
綺麗な脚になりたいですよね。
めん棒を使って足痩せする方法があるそうです。
めん棒のセルフエステで美脚を目指しましょう!!

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◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

みなさん、こんにちは。
今日はめん棒を使ったセルフマッサージをご紹介したいと思います。
こちらのめん棒は100円ショップで買いました。
そして、ドラックストアとかで売っているボディマッサージクリーム、もしくはボディ用のオイルを使ってもいいと思います。
これでむくみや足の疲れを取るこのめん棒を使ったマッサージをご紹介したいと思います。
まずはこちらのボディクリームを足につけます。
何かつけた方が滑りが良くなりますし、めん棒もスムーズに動きますので、やっぱりオイルかジェルかクリームを塗ってください。
まずこちらもめん棒を床の上に置いて転がします。
足の裏の血行を良くしていきます。
長時間立ちっぱなしのお仕事の方や座りっぱなしのデスクワークの方、こちらやってあげると足がすっきりします。
足の裏の血流を良くしましたら、今度はふくらはぎをやります。
ポイントは下から上へ押し上げるようにめん棒を滑らせていきます。
足の脂肪がかたい方、むくんでいる方などはこれをやってあげると血流が良くなったり、あと、リンパ液も流れが良くなります。
この膝の後ろのリンパ節に老廃物を流してあげるような感覚でやってください。
次は太ももです。
下から上にあげます。
反対側も同じようにやってください。
そして次は二の腕です。
二の腕にもマッサージボディジェルを塗ってあげます。
そしてこちらのめん棒も自分の方に引っ張ってあげます。
なかなか二の腕のマッサージって難しいと思うんですけれども、こちらのめん棒を使ってあげるとすごく自分の届かないところまでマッサージできるので、すごくおすすめです。
今うちのサロンで耳たぶマッサージをやっているお客様にはこのめん棒セラピーをすすめています。
100円ショップでこのめん棒買えますので、皆さんも是非このめん棒ダイエットやってみてください。

「足痩せ体操」動画

「足痩せ体操 」の動画の紹介です。
綺麗な足に憧れますよね。
簡単な体操をして足痩せをしましょう!!

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◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

こんにちは。
今日は足痩せの体操をやっていきます。
まず手を前について足を前に出します。
四つん這いになって、そのまま後ろの足をできるだけ伸ばします。
この状態で前の足のかかとを浮かせます。
今やってるのはこちら側の足の体操をやっています。
前に浮かせた状態でつま先を立ててそのまま上半身をできるだけ前にもっていきます。ぐーっと。
戻します。
これを3回ほど繰り返します。
ぐーっというところまでもってきたら戻ります。
できるだけかかとは浮かしてもらって、もう1回いきましょう。
で、戻します。
次に仰向けて寝ていただいて、できるだけ膝を伸ばしながら足の裏で、こういう風に足の裏を合わせます。
これを20回ほど繰り返します。
足の裏を合わせることによって骨盤が矯正されて足が綺麗に痩せていきます。
足のむくみだったり、足の太さが気になる人は是非やってみてください。
以上、足痩せの体操でした。

「自宅でできるカンタン足痩せラップ巻き」動画

「自宅でできるカンタン足痩せラップ巻き」の動画の紹介です。
綺麗な脚に憧れますよね。
今回の紹介するのは、自宅で簡単に脚痩せができる方法の動画です。
足をラップで巻いて素敵な脚を目指しましょう!!

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◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

では自宅でできるカンタン足痩せラップ巻きのご紹介です。
準備するのがスクワランオイルとサランラップになります。
まず、スクワランオイルで足先から順番にゆっくり伸ばしていきます。
足首から膝上までになります。
下から上に丁寧にマッサージしていきます。
潤いと足のむくみが取れていきます。
約1分ほどマッサージしていきます。
サイドもするといいでしょう。
はい、そして1分後、ラップを足先から順番に巻いていきます。
クルクルこうまわしていきます。
ラップの効果は保湿効果とむくみが取れます。
はい、その後、タオルで足先から巻いていきます。
時間は約5分ほどになります。

「脚を細くするセルフケア方法」動画

「脚を細くするセルフケア方法」の動画の紹介です。
美しい脚になりたいですよね。
脚の太さは気になってしまって仕方がありません。
セルフケアで脚を細くする方法を教えてもらいましょう!!

足痩せダイエットには脚痩せマッサージと合わせて脚痩せサプリでセルフケアすると効果が期待できますね!⇒脚痩せサプリランキング

◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

ふくらはぎのむくみを取る方法ですけども、ここの足首のコリコリのところ、ここのまわりがこうぐちゅぐちゅしているというかこのまわりをマッサージしてあげます。
で、ここを、このグリグリをはっきり出してあげるようにここを流してあげるのね。
そして、もう1つ大事なのはここです。
この間、こっち側の骨とこっち側の骨の間のここのとこ、ここにむくみが溜まって、ここを流してあげます。
そうすることによってふくらはぎのむくみが流れていく。
なので、直接ふくらはぎを施術するよりも時間的にない時にはすごく効果があります。
自分でもここはできます。
自分でここをクリクリとやって流してあげて、そしてリンパを指の間に向かって流してあげてください。
これからの季節、足首をケアして足をすっきりさせてください。

「【この夏こそ美脚に!】たった1分間でできる足痩せエクササイズ 」動画

「【この夏こそ美脚に!】たった1分間でできる足痩せエクササイズ 」の動画の紹介です。
誰もが振り向くような美脚になりたいですよね。
この動画は美脚になりたい方にぴったりです。
たった1分間で脚痩せができるエクササイズを教えてもらいましょう!!

足痩せダイエットには脚痩せマッサージと合わせて脚痩せサプリでセルフケアすると効果が期待できますね!⇒脚痩せサプリランキング

◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

今日はこのサランラップを使ってたった1分で足を細くする方法をご紹介します。
女性で特に多いのがこういう内股姿勢の女性って多いですよね。
つま先と膝が内側を向いていて、こういう姿勢の方は足が太く見えやすいのでこれらを解消する体操をご紹介します。
ではサランラップをまずは横向きに置いていただいて、自分もサランラップの上に足をのせます。
で、太ももの上に、横にあたるようにしていただいて、サランラップを上でコロコロと転がります。
必ず痛いところが足の上の方か、もしくは膝に近いところが痛くなりやすいので、それをしっかりほぐしてください。
これを30秒、まずは行います。
そしたら次に、うつぶせになっていただいて、右足を左足の上にのせます。
体を左の方に傾けていただいて、太ももの外側にサランラップがあたるようにしていただいてごりごりと伸ばしていきます。
固くなった筋肉を麺棒で伸ばすようなイメージで行ってください。
こちらも30秒ほど行います。

「《簡単セルフケア》美脚になれるスリミングケア 」動画

「《簡単セルフケア》美脚になれるスリミングケア 」の動画の紹介です。
美しい脚になりたいですよね。
美脚になりたい方にぴったりの動画です。
美脚になれるスリミングケアを教えてもらいましょう!!

足痩せダイエットには脚痩せマッサージと合わせて脚痩せサプリでセルフケアすると効果が期待できますね!⇒脚痩せサプリランキング

◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

今回は特にむくみやセルライトが気になる足のお手入れの一つとして気軽にお風呂あがりに行える美脚スリミングケアをご紹介いたします。
それではオイルを手に取って、最初に手のひら全体で包み込むように足首から太ももの付け根まで軽く流していきます。
3回流していきます。
ポイントとしてはマッサージオイルかミルクなど滑りのいい化粧品を使用してください。
また、爪が皮膚にあたらないように気を付けてください。
今度は足の親指側から指と指の間を親指で足首側に向かって流していきます。
1、2、3。1、2、3。1、2、3。
今度はくるぶしに4本の指をひっかけて自分側に3度まわしていきます。1、2、3。
それでは鎮静の意味で最初に戻っていきます。
手のひら全体で足首から太ももまで、この動きを3回行っていきます。
それでは今度は4本の指を立てて足首から膝裏まで圧を入れながら中央ラインを3回流していきます。
それでは今度は固くなったセルライトのケアをしていきます。
まず手のひらを上に向けてこぶしのグーを作り第2関節の部分がふくらはぎの裏にあたるように6回外側から内側にさすり上げていきます。
それではそのまま太ももの裏側、そのままのグーで第2関節で外側から内側のラインを6回さすり上げていきます。
今度は同じグーのまま、太ももの表面の全体を外側から内側へさすり上げていきます。6回同じようにさすり上げていきます。
それでは今度はさらにセルライトをほぐしていきますのでパッキングを行っていきます。
ではつまみながらリズミカルに足首からふくらはぎ、太もも、そしてふくらはぎ、足首まで3往復行っていきます。
今度はセルライト部分をほぐしていきます。
まず太ももの外側、親指と4本の指でつまんで親指を流していきます。この動きを1箇所につき3回行っていきます。
さらにセルライトが気になる方は上の段、下の段、2段に分けて行ってください。
では今度は太ももの内側のセルライトをほぐしていきます。
これも外側と同じように1箇所を親指と4本の指でつまんで、親指を流していきます。1箇所につき3回行っていきます。
セルライトが気になる方はこの動きを上段と下の談に分けて行ってください。
それでは最後は鎮静の意味も兼ねて最初の動きと同じように手のひら全体で足首から太もも付け根まで流していきます。この動きを3回行っていきます。
以上で終了です。
反対の足も同じように行ってください。

戸瀬恭子 3分でできる簡単脚痩せ・むくみとり動画

「 戸瀬恭子 3分でできる簡単脚痩せ・むくみとり動画 」の紹介です。
脚のむくみって気になりますよね。
脚のむくみが気になる方にぴったりの動画です。
脚痩せ・むくみを取る方法を教えてもらいましょう!!

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◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

 

足を膝の上にのせて手の指と足の指を交互に入れます。
奥までいれてもらってこの状態で左右に10回ずつ回してください。
この親指と中指の間のくぼんだ部分、ここに親指を入れてこのまま足首のくるぶしまで流します。