「美容家田中愛の脚痩せメソッド(太もも)」動画

「美容家田中愛の脚痩せメソッド(太もも)」の動画の紹介です。
太ももはなかなか痩せないですよね。
リンパの流れを良くして太ももを細くする方法があるそうです。
この動画のようにリンパの流れを良くして太もも痩せを目指しましょう!!

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◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

こんにちは。
今日は脚痩せメソッドを行っていきたいと思います。
セルライトをつぶしてリンパを流すことで効果的に脚痩せを行うことができますので、是非皆さん行ってみてください。
まずはじめにマッサージクリームを取ります。
そして全体になじませます。
足の確認をしていきます。
緑色から青に向かってマッサージをしていきます。
使う手はLの手で行っていきましょう。
このように集めてきてつぶす。集めてきてつぶす。
手が滑らなくなってきた場合はクリームを足して滑りを良くしていきます。
下から上に行っていきましょう。
リンパの流れが下から上になっていきますので、セルライトをつぶしながらリンパを流していきます。
3回を3セットずつ行っていきましょう。
もみほぐした足をリンパを流していきます。
内側と外側ですね。こちらにたくさんリンパがありますので、下から上に下から上にと流していきましょう。
終わった後は筋肉をほぐしていきます。
手をこのようにしていただいて、膝から(ももの)付け根に向かってたたいていきます。
たたくことでリラクゼーション効果も望めます。
内側からいって外側からたたいていく。
気持ちがいいなぁという回数で結構です。
マッサージが終わって少しぽかぽかして赤くなっていますけど血流が良くなっています。
少しかゆみもともなっているんですけれども血流が良くなった証拠だと思いますので大丈夫です。
はい。マッサージの方が終わりまして、マッサージも大切なんですけれども日々の積み重ねというのが大切になってきますので楽しみながら皆さん行ってもらいたいなと思います。

「足痩せ。太もも引き締めダイエット体操」動画

「足痩せ。太もも引き締めダイエット体操 」の動画の紹介です。
太ももが太いのは気になりますよね。
太ももを引き締めることができるダイエット体操があるそうです。
体操をして太ももを引き締めて美しい脚になりましょう!!

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◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

座った状態から片足を後ろ側に伸ばします。
ひじを床についてやや緩めて背中を使って顔を上に向けます。
腰が十分に伸びるように足の先から頭まで十分に伸ばしてください。
力を緩めて一呼吸して休憩して。
で、反対側の足でやってみましょう。
右足を遠くへ伸ばして左足を曲げてひじを少し緩めて顔を上に持ち上げます。
ぎゅーと足の先から背中、頭まで十分に伸ばされるように意識して行ってください。
で、休みます。一呼吸いれて。
これを交互に3回ずつ行ってください。

「太ももダイエット~スクワット~」動画

「太ももダイエット~スクワット~ 」の動画の紹介です。
普通にダイエットしてもなかなか太ももは痩せないですよね。
このスクワットをすれば太ももが痩せるそうです。
スクワットをして太もも痩せになりましょう!!

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◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

皆さんこんにちは。
今日は下半身トレーニングですね。スクワットのご紹介をしたいと思います。
スクワットですが、基本的に下半身の筋肉を総動員させて使う筋肉になります。
そのため、しっかり行いますと効果が抜群に出ますが、間違ったやり方をしますと足が太くなるという諸刃の剣的なところがあるのですが、そのやり方を正しい方法をご紹介したいと思います。
スクワットですが今回横向きでのご紹介をします。
まず足は少し広めにします。
両手は前に組んでいただきまして脚はこのままの状態で下におろしていきます。
下ろした時がすごく大事なポイントがございます。
まずお尻が少し斜め後ろに引くような形をしながらおろしてあげます。
2つめが、膝がつま先より前に出すぎないように気を付けてください。
この2つのルールをしっかり守っていただいた上で、上げて下ろす上げて下ろす。この繰り返しになります。
スクワットは意識をするとなかなか大変な種目になりますので回数は10~15回の間で大丈夫です。
また何かわからないことがありましたら、お気軽に聞いてください。
ありがとうございました。

「1日で変わる。お腹ダイエット 【足パカ】足痩せ体操、太もも痩せに」動画

「1日で変わる。お腹ダイエット 【足パカ】足痩せ体操、太もも痩せに 」の動画の紹介です。
太ももが太いのは気になりますよね。
1日で変わる足痩せ体操があるそうです。
足痩せ体操をして太もも痩せになりましょう!!

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◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

まず、あおむけに寝て膝を曲げて、足をまっすぐ天井に向けて伸ばします。
そのあと、つま先をピンとして、45度ぐらいに開いて1、2開いて、戻します。閉じる。
お尻に力を入れて、(足を)開いて閉じる。
(足を)開いて閉じる。
これを3セット行います。
はい、休んで。
深呼吸して、整ったら、天井に向けてつま先を伸ばして、45度開きます。
呼吸を意識して息を止めないように行ってください。
はい、閉じる。そして開く。
はい、閉じる。
3回やったら休憩して深呼吸してください。

「毎日1分。2週間でできる太腿ダイエット。すぐ細くなりますよー。」動画

「毎日1分。2週間でできる太腿ダイエット。すぐ細くなりますよー。」の動画の紹介です。
太ももの太さは気になりますよね。
毎日1分するだけで2週間で痩せることができる太ももダイエット法があるそうです。
毎日1分の体操で太もも痩せを実現しましょう!!

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◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

今日は足、このももの部分のダイエットをできる体操を紹介します。
まず床に足を投げ出して座ってください。
そして、片方の足をお腹の方に近づけてきて反対側にぐーっとまわしていきます。
近づけて伸ばして、近づけて伸ばす。
これを片足10回ずつやります。
そしたら反対側の足も10回ずつ。
で、これを1セットとして1日30回、3セットぐらいやってください。
2週間ぐらいで効果が出てきます。
最初大変なんですけどここが、筋肉痛になってくると思いますが頑張ってやってみてください。

「【太もも細く】キツイけど効果的な下半身を引き締める方法とは?」動画

「【太もも細く】キツイけど効果的な下半身を引き締める方法とは?」の動画の紹介です。
太ももの太さって気になりますよね。
効果的に下半身を引き締める方法があるそうです。
下半身を引き締めながら太ももも細くしていきましょう!!

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◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

今日は太ももとふくらはぎを引き締めたい方に効果的なトレーニングの紹介をします。
しっかりと太ももとふくらはぎを引き締めるには鍛えていく必要があります。
しっかりと鍛えていかないと血行が良くならないし、むくみやすくなるし、脂肪も燃えてくれません。
しっかり鍛えていく必要があります。
じゃあやってみます。
まずは気を付けましょう。
そしたらここから、左足からいきます。
左足でもう1歩踏み込んで、かえします。
そして反対側。
そして足を大きく開きましょう。
そして、後ろ足も地面に膝がつくギリギリぐらいしっかり広げましょう。
これで背筋はしっかりまっすぐにしてください。
こういう風に猫背にならないようにまっすぐ。
そしたら今度は横で、こういう感じでスライディングするような、スケートを滑っているようなイメージです。
手は後ろにまわします。
しっかり胸を張って、そして足をしっかり曲げてみましょう。
できるだけ低いほうがいいです。
といった感じで、簡単にできるトレーニング方法なので毎日2つのトレーニングを10回ずつでもやってもらうとだんだん効果が見えてくると思います。
そしてトレーニングするに必要なことは、まず自分の体を鏡でしっかり見ることです。
体重ばかり気にしていてもなかなか数字は変わってくれません。
体重が変わる前に体の体型がまず変わってきてくれているはずです。
そこに気づかないとなかなかモチベーションが上がらないので、鏡をしっかり見て自分の太もも・ふくらはぎをまず確認した上でトレーニングを始めてください。
今日もご視聴ありがとうございました。

「【たった1分で出来る太もも痩せ】ダイエット体操 Japanese thigh shaper」動画

「【たった1分で出来る太もも痩せ】ダイエット体操 Japanese thigh shaper 」の動画の紹介です。
太もも痩せを体操でできるといいですよね。
たった1分の体操で太もも痩せを実現しましょう!!

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◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

太もも痩せの体操です。
膝を立てて立ちます。
そして体をぐーっと垂直のまま前に倒しこみます。
手は膝に置いて、そして戻ります。
足を交換して、左膝を立ててそのまま体を立てたまま前に倒します。
右足は伸ばすようにしてください。
はい、もう1度。
前に体を垂直のまま右足を伸ばすようにして倒します。
次は右足で、はい、ぐーっと前に倒します。
その時、かかとを伸ばすようにするのがポイントです。右足ですね。

「脚・太もものセルフマッサージやり方・自分で・リンパ」動画

「脚・太もものセルフマッサージやり方・自分で・リンパ」の動画の紹介です。
脚や太ももの太さって気になりますよね。
自分でできるセルフマッサージの仕方をマスターして綺麗な脚や太ももを手に入れましょう!!

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今日は太もものセルフマッサージの仕方をご紹介したいと思います。
マッサージをする時にオイルやクリームを必ずつけるようにしてください。
摩擦は肌に良くないですし、ちょっとマッサージがしにくくなってしまいますので、オイルやクリームをつけましょう。
まず足先ですね。太ももを細くするためにも足先から血流を良くすること、そしてリンパを流してあげることがとても大切になります。
このようにして、ここまでは今までアップしてきた足のマッサージと同じです。
足裏もマッサージをして、かかとをグリグリグリほぐします。
そして、手をこのような形にしていただいて、こうしてぐーっぐーっと引き上げます。
そして足の裏をぐいぐいと押します。
はい、ここからですね。
ここまでは今までの動画と同じでもっと詳しく説明してある動画がありますので是非そちらをご覧ください。
今日は太ももということですので、太ももをやっていきたいと思います。
まずオイルを通します。
リンパの流れってとても重要でして、逆にやってしまいますと効果が出ないどころか逆効果になってしまう場合もありますのでこの向きをしっかりマスターしてください。
膝上からこの手をVの形にした状態で引き上げていきます。
人間というのはですね、押す力ってあるんですけど引く力ってなかなかないですのでこの引くっていうのがとても大変になるかなと思います。
ちょっとやりにくいっていう方はですね、こう足を曲げていただいて体重をかけながらここの手根というのがあるんですけれど、この手根でぐーっとこのように引き上げてください。
で、逆もぐーっと(引き上げてください)。
下から上まで流し終わりましたら、ここに鼠径部、聞いたことがありますか。
ここにリンパの大もとがあるんですね足の。
なのでここを普通にこのようにしてもみもみもみと。
やりにくい方はたたくだけでも大丈夫です。
ここをもみもみとほぐしてあげてください。
ほぐし終わりましたらまた足先からぐーっと(足の付け根まで)持ってきて流していきます。
そうしましたら、足、この太ももですね、ゆっくりと内側につまんで流していきます。
そうしましたらまた下から流します。
そしてこれを繰り返していきますね。
そして、この外側の部分ですね。外側の部分もこうやっていきたいんですけれどなかなか固くなってしまってできない方とかもいらっしゃいますので、その場合はですね、ここの部分でですね、しごくようにしてぐーっとなでていきます。
そして流しますね。
つまめる方はこちらでやったのと同じようにこちらでも流して流して流す。こういうことをやってみてください。
そこでですね、この流しが終わりましたらちょっと難しいんですけれども手でつまんで、こちらでもつまんで。
先ほどこちらからこちらへ移動させるようにつまんでいたんですけれども、今度は交互につまんでつまんでつまんでつまんでを繰り返していきます。
1、2、1、2、1、2。移動させて1、2、1、2、1、2。
これが終わりましたらまた流していきます。
そして反対側も1、2、1、2、1、2。
そして流します。
はい。で、ここまで終わりましたらまた足先をですね、ぎゅーっともみほぐしてあげて上に流していきます。
はい、そして流し終わりましたら下からちょっと手をくいっと曲げていただいて空気が入るような。
できない方はグーでも大丈夫です。
下から上に向かってぱたぱたやってあげてください。
そして全体を流して終わりです。
で、こちらはですね。途中でくいくいくいとやるマッサージもあったと思いますけれど、あれはふくらはぎにも使えますので、ちょっとふくらはぎも自分でマッサージしたいなと考えている方は交互にですね、やっていけばふくらはぎのケアもできます。
ちょっと難しいところもあるかと思いますけれどもどんどん自分でやっていくことによって気づきや発見がありまして、自分でやりやすくなってくると思いますので是非挑戦してみてください。
いかがだったでしょうか。
もっとですね。太もものケアもこれはホント初級編という形になりますので皆さんがどんどんマスターされた頃にまたアップしたいと思います。
それではまた。

「【美脚】たったの1分で太ももが細くなる特殊なスクワットのやり方」動画

「【美脚】たったの1分で太ももが細くなる特殊なスクワットのやり方」の動画の紹介です。
太ももの太さって気になりますよね。
たった1分間で太ももが細くなるスクワットの仕方を教えてもらいましょう!!

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◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

今日は女性で脚を細くしたい人の、太ももを細くしたい人のためのスクワットを紹介しようと思います。
スクワットには本当にたくさんの種類があります。
そして、女性が脚を細くしたいためにやってるスクワット、だいたい太ももの前側を使うスクワットが多いです。
だけどですね。太ももの前側っていうのは女性は案外、筋肉があってそこを鍛えていっても脚があんまり細くならないと思います。
逆に太ももの前側を鍛えすぎて筋肉の形が出て、ちょっと筋肉質の脚になったり不細工になったりする場合があります。
なんで太ももの前側を鍛えるのではなくて、裏側、内側というのをしっかり鍛えていくのが美脚への秘訣となります。
そこで今日のやり方を紹介しようと思います。
はい、まずはですね。足を肩幅より少し広げた感じですね。できるだけつま先を外へ向けましょう。
体の固い人はちょっとこのスクワットが難しいと思うんだけど、できるだけやってみてください。
で、手はバランスを取るために肩の高さで腕を合わせましょう。
しっかり胸を張ります。
このまま、つま先立ちになってしっかり膝を開きながらおります。
そしたら上がっていてかかとをおろします。
かかとを上げてゆっくりおりてゆっくり上がってかかとをおろす。
(かかとを)浮かせてしっかりつま先立ちになりながらゆっくり上げて膝が伸びたらかかとをおろします。
これをまずゆっくり5回やっていきます。
そしたら今度はですね。
まずは左足ですね。左足をつま先立ちにしたまま、まっすぐおります。
で、まっすぐ上がってかかとをおろす。
今度は右です。
まっすぐおりて、まっすぐ上がってかかとをおろす。
左右かかとを上げたままこのスクワットをしていきます。
こういう感じです。
これを右左5回ずつなんで10回やっていきます。
こういう感じですね。
しっかりとつま先立ちになることによって、通常のスクワットだったらももの後ろ側と前側を使うスクワットなのですが、これは裏側と内転筋を使うスクワットになりますんで、これをしっかりやっていけば脚が細くなっていきます。
はい、お疲れ様でした。
今みたいなワイドスクワットをやっていきながらかかとを浮かせてつま先立ちの状態でゆっくり上がってゆっくりおりていきます。
そうすると、通常のかかとをつけた場合のスクワットよりも内転筋をしっかり鍛えていけるんで、しっかり美脚には大切な筋肉なんでね。それを使って鍛えていきます。
しっかりももの前を使っていくスクワットではなくて、こういったスクワットを毎日頑張ってやってみてください。
今日のなんかは、まずかかとを上げてかかとをおろす、それをだいたい5回。
そして左右のやつが5回ずつなんで10回。
時間にしても1分ぐらいで十分できます。
なんで美脚を手に入れるために頑張ってください。
今日もご視聴ありがとうございました。

「太ももを細くする方法」動画

「太ももを細くする方法 」の動画の紹介です。
太ももの太さって気になりますよね。
太ももが気になる方にぴったりの動画です。
太ももを細くする方法を教えてもらいましょう!!

足痩せダイエットには脚痩せマッサージと合わせて脚痩せサプリでセルフケアすると効果が期待できますね!⇒脚痩せサプリランキング

◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

今回は太ももをダイエットする方法をこの動画でお伝えしたいと思います。
で、太ももをダイエットするために必要な要素なんですけども、まずはやはりですね、この足の筋肉をしっかりトレーニングすることです。
トレーニングするとなんとなく太くなりすぎてしまうんではないかと心配される方が非常に多いんですけども、筋肉はそんなに極端に、すごく重たい重さでアスリートのように重たい負荷をかけてやるトレーニングに関しては筋肥大と言いまして、筋肉がどんどん太くなっていくというものはありますけれど、みなさんがやるようなトレーニングの負荷であればそんな簡単に筋肉が太くなるようなことはありませんので逆の考え方で筋肉をしっかりつけてですね、ついてしまっている脂肪をそぎ落とす、こういった考え方を持つことが1つ大切になってきます。
で、もう1つはやはり食事のコントロールはできますが、体重、ウエイトのコントロールをしっかりとしていただくということですね。
皆さんの理想の太ももの形があるとして、その形をしているイメージをしているあるモデルさんだったり芸能人の方がいると思うんですけれど、その方と同じ体重でないと理論的には同じ太ももの形はできないと思ったほうがいいと思います。
何が言いたいかといいますと、体重が多いにもかかわらず太ももだけをぎゅっとしまったような形にしたいと言われている方が多いのでそこはなかなか難しいですよということです。
部分的なダイエットが難しいです、無理ですといっているわけではないです。
しっかりと鍛えることも大事ですし、体重全体を考える時の体重、ウエイトですね、これをコントロールすることも大事なんですよということを頭に入れていただいてやっていただければと思います。
今回もこれらをお話しします動画にに関しましては1番目話した太ももまわりをしっかりと鍛えましょうねということで進めていきますので是非ご覧いただければと思います。
今回は以上になります。ありがとうございました。