「ふとももを細くするエクササイズ」動画

「ふとももを細くするエクササイズ 」の動画の紹介です。
太ももの太さって気になりますよね。
そんな太ももの太さが気になる方にぴったりの動画です。
太ももを細くするエクササイズを教えてもらいましょう!!

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太ももダイエットをするための方法ですね。トレーニングの方法をしていきたいと思います。
今日はランジというトレーニングをやっていきたいと思います。
ランジというのは片足を前に出していきます。
その片足で前に出した足にしっかりとバランスをとってトレーニングをしていきます。
体の使い方としてはスクワット、両足で腰を落とすトレーニングになりますけど、これの形で片足ずつを行うイメージだと思ってください。
足の幅が狭くなればなるほど負荷が軽くなるので少し後ろに足を引いていただいて、お尻をぐーっと落としていきましょう。
はい。この時もですね。上半身の力をふーっと抜くわけではなくて、全身運動をイメージしてこのトレーニングをすることによって足の負荷がかかりすぎず、ちょうどいい負荷でですね、太ももをしぼれる負荷でトレーニングすることができます。
今回はこのランジに少しバリエーションをかけていきたいと思います。
今ご紹介したのはつま先が真っ直ぐのバージョンをご紹介しています。
上半身の姿勢は全く変わらないで結構なんですけども、つま先の向きを変えてください。
つま先と膝の向きですね。
だいたい45度ぐらい外側に向けてぎゅーっとおろすバージョン。
はい、今度はつま先内側に45度向けてぐーっとおろすバージョン。
上半身は一緒につられて内側を向いたり外側を向いたりしません。
真っ直ぐの状態をキープしたまま、この股関節から先を外側に向けたり内側にするというバリエーションになります。
なぜこれをやるかと言いますと、つま先の向きを変えるだけでこの足にかかる負荷の場所ですね、部位といいますかここが変わってきます。
それだけ筋肉に刺激が入ることによってより太ももがきゅっとしまってきますので、是非ランジ、慣れてきたら少しこういったバリエーションをやっていただければと思います。
動きがないところからスタートして慣れてきたら動きを入れるというような形で発展していただければと思いますので。
また詳しくはその辺の話もしてきますので今回はこのあたりで終わりにしたいと思います。
以上になります。ありがとうございました。

2015年4月4日 コメントは受け付けていません。 太もも痩せ