「【美脚】たったの1分で太ももが細くなる特殊なスクワットのやり方」動画

「【美脚】たったの1分で太ももが細くなる特殊なスクワットのやり方」の動画の紹介です。
太ももの太さって気になりますよね。
たった1分間で太ももが細くなるスクワットの仕方を教えてもらいましょう!!

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今日は女性で脚を細くしたい人の、太ももを細くしたい人のためのスクワットを紹介しようと思います。
スクワットには本当にたくさんの種類があります。
そして、女性が脚を細くしたいためにやってるスクワット、だいたい太ももの前側を使うスクワットが多いです。
だけどですね。太ももの前側っていうのは女性は案外、筋肉があってそこを鍛えていっても脚があんまり細くならないと思います。
逆に太ももの前側を鍛えすぎて筋肉の形が出て、ちょっと筋肉質の脚になったり不細工になったりする場合があります。
なんで太ももの前側を鍛えるのではなくて、裏側、内側というのをしっかり鍛えていくのが美脚への秘訣となります。
そこで今日のやり方を紹介しようと思います。
はい、まずはですね。足を肩幅より少し広げた感じですね。できるだけつま先を外へ向けましょう。
体の固い人はちょっとこのスクワットが難しいと思うんだけど、できるだけやってみてください。
で、手はバランスを取るために肩の高さで腕を合わせましょう。
しっかり胸を張ります。
このまま、つま先立ちになってしっかり膝を開きながらおります。
そしたら上がっていてかかとをおろします。
かかとを上げてゆっくりおりてゆっくり上がってかかとをおろす。
(かかとを)浮かせてしっかりつま先立ちになりながらゆっくり上げて膝が伸びたらかかとをおろします。
これをまずゆっくり5回やっていきます。
そしたら今度はですね。
まずは左足ですね。左足をつま先立ちにしたまま、まっすぐおります。
で、まっすぐ上がってかかとをおろす。
今度は右です。
まっすぐおりて、まっすぐ上がってかかとをおろす。
左右かかとを上げたままこのスクワットをしていきます。
こういう感じです。
これを右左5回ずつなんで10回やっていきます。
こういう感じですね。
しっかりとつま先立ちになることによって、通常のスクワットだったらももの後ろ側と前側を使うスクワットなのですが、これは裏側と内転筋を使うスクワットになりますんで、これをしっかりやっていけば脚が細くなっていきます。
はい、お疲れ様でした。
今みたいなワイドスクワットをやっていきながらかかとを浮かせてつま先立ちの状態でゆっくり上がってゆっくりおりていきます。
そうすると、通常のかかとをつけた場合のスクワットよりも内転筋をしっかり鍛えていけるんで、しっかり美脚には大切な筋肉なんでね。それを使って鍛えていきます。
しっかりももの前を使っていくスクワットではなくて、こういったスクワットを毎日頑張ってやってみてください。
今日のなんかは、まずかかとを上げてかかとをおろす、それをだいたい5回。
そして左右のやつが5回ずつなんで10回。
時間にしても1分ぐらいで十分できます。
なんで美脚を手に入れるために頑張ってください。
今日もご視聴ありがとうございました。

2015年4月6日 コメントは受け付けていません。 太もも痩せ