「ヒップアップ&脚痩せ!同時にできるエクササイズ」動画

「ヒップアップ&脚痩せ!同時にできるエクササイズ」の動画の紹介です。
道ですれちがった人が振り向くような美脚になりたいですよね。
このエクササイズを行えばヒップアップと脚痩せを同時に行えるそうです。
エクササイズをして綺麗な脚になりましょう!!

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◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

こんにちは。
今日はですね。下半身が太ってきて気になるなぁとか骨盤はまぁまぁ自分では納得いくけどなんか股関節のところがすごく出っ張っている感じがするなとか。
後はですね。太ももとか膝の周辺の肉がぶよぶよになってきて、たるんでるなという方におすすめな体操を紹介したいと思います。
まず立ってもらって足を90度に開きます。
90度に開いて次につま先立ちになります。
そしてこの状態のまま息を吐きながらずーっと真っ直ぐかがんでいきます。
かがんでいくと太ももの筋肉やお尻がカチカチに1番力が入るところがあるんで、そこでぴたっととまります。
この状態ですーっと息を吐き、吐ききったと同時にまだこれをゆっくりと最初の状態に戻していってかかとをつけます。
これを1セットとして1回終わったら30秒休憩をして、またこれをあと2回、合計3回行ってください。
こういう風にすることで股関節がぐっと引き締まったりとかももの筋肉が引き締まったりなりますんでお尻が出っ張って気になるなとかももの肉が緩んできているという方には是非おすすめですね。
今言ったようなこと以外にも便秘を持っている方とか腰痛を持っている方とか、あとは生理痛がきついとか生理不順だなぁという方にも効果的なんで是非試してみてください。
1点だけ注意点があるんですけれども、曲げていった時に膝が痛い方とか生理中の方とか、骨盤や股関節が不安定になっていて、これをやることでかえって痛くなる場合がありますんでそういうような方だけは気を付けて行ってください。
以上です。

「太ももダイエット~スクワット~」動画

「太ももダイエット~スクワット~ 」の動画の紹介です。
普通にダイエットしてもなかなか太ももは痩せないですよね。
このスクワットをすれば太ももが痩せるそうです。
スクワットをして太もも痩せになりましょう!!

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◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

皆さんこんにちは。
今日は下半身トレーニングですね。スクワットのご紹介をしたいと思います。
スクワットですが、基本的に下半身の筋肉を総動員させて使う筋肉になります。
そのため、しっかり行いますと効果が抜群に出ますが、間違ったやり方をしますと足が太くなるという諸刃の剣的なところがあるのですが、そのやり方を正しい方法をご紹介したいと思います。
スクワットですが今回横向きでのご紹介をします。
まず足は少し広めにします。
両手は前に組んでいただきまして脚はこのままの状態で下におろしていきます。
下ろした時がすごく大事なポイントがございます。
まずお尻が少し斜め後ろに引くような形をしながらおろしてあげます。
2つめが、膝がつま先より前に出すぎないように気を付けてください。
この2つのルールをしっかり守っていただいた上で、上げて下ろす上げて下ろす。この繰り返しになります。
スクワットは意識をするとなかなか大変な種目になりますので回数は10~15回の間で大丈夫です。
また何かわからないことがありましたら、お気軽に聞いてください。
ありがとうございました。

「プロが教える!ひざ下をすっきりして脚やせする方法」動画

「プロが教える!ひざ下をすっきりして脚やせする方法 | Lean legs Exercise – Slim Calves 」の動画の紹介です。
ひざ下が太いと気になりますよね。
ひざ下をすっきりさせる方法があるそうです。
ひざ下をすっきりさせて脚やせ美人を目指しましょう!!

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◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

ひざ下をすっきりさせるエクササイズです。
軽く腰に手を当てて、両脚をそろえたまま、かかとをアップします。
この状態から膝を軽く曲げてそして伸ばします。
これを繰り返します。
次は、脚を交差させた状態で同じ動きを繰り返します。
膝を曲げて伸ばします。
同じように脚をチェンジさせて同じ動きを繰り返します。
このエクササイズのポイントは、まず両足をそろえてかかとをアップして、かかとと膝を合わせた状態のまま膝を曲げて伸ばします。
ぴったり合わせたまま、曲げと伸ばしを行います。
脚を交差させるときも上下で脚を押し合うようにして曲げて伸ばす。
反対も同じです。
押し合うようにして曲げと伸ばしを繰り返していきます。
膝下がすっきりすると脚が長く見える効果があるので頑張っていきましょう。

「【たった5分で】短期間でふくらはぎを細くする方法」動画

「【たった5分で】短期間でふくらはぎを細くする方法 」の動画の紹介です。
ふくらはぎがブヨブヨなお肉なのはみっともないですよね。
たった5分行えば短期間でふくらはぎが細くなる方法があるそうです。
5分ストレッチでふくらはぎを細くしましょう!!

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◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

今からふくらはぎを細くするストレッチをやります。
まずは足を前後に開いていただいて、体を支えるために軽く手をつけてもらって立ちます。
で、固い人だとつま先がこういう風に外側に向いてしまうので、まずまっすぐ向けます。
で、もう1つ、かかとが浮いてしまわないようにしっかりかかとをつけた状態で後ろ足を固定します。
固定できたら前の膝を前の方にゆっくり体重をかけて自分の伸ばせる範囲で伸ばしていきます。
で、ぐーっと曲げられるところまで曲げたらゆっくり戻して、これを3回ぐらい行っていきます。
以上です。試してみてください。

(実際に体験していただきました。)
ラクですね。
これをこっちにまわしてから調整します。
つま先もかかともまっすぐ、床についている状態で。
で、かかとをぐーっと押さえつけて、もしトレーナーがいればかかとをこういう風に押さえつけてあげます。
反対側の足、左側の足いきましょう。
ラクな感じで。固い人だと足の先がまっすぐ向かないので、外側を向いてしまうんで、それをまずまっすぐしていただきます。
後ろ足まっすぐ。こっちが正面に向くように。
もう1つ。固い人ってかかとが浮いてしまうんで、かかとが浮かないようにくっと押さえつけます。
かかとを浮かせてみて、これはダメなんで手でつけていただいて。
つけたまま、前足の膝をゆっくり曲げていきます。
いけるところまで。
これで約1分ぐらい伸ばし続けます。

「寝る前にこれだけで!「骨盤正して美脚ストレッチ」 」動画

「寝る前にこれだけで!「骨盤正して美脚ストレッチ」」の動画の紹介です。
美しい脚になりたいですよね。
美脚になるためには骨盤を矯正する必要があるそうです。
寝る前にストレッチをして美脚を目指しましょう!!

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◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

こんにちは。
今回はたった1つの動きで骨盤の筋肉を刺激して美脚を作るとっておきの方法をご紹介します。
日々の疲れは重力で下半身の方に溜まっていきます。
普通はリンパや血液の流れで上半身に巡っていきますが、それが上までいっていないと下半身に逆戻りしてどんどん下半身に溜まっていき、下半身が太くなっていきます。
この流れを妨げる原因の1つが骨盤のゆがみです。
姿勢などが悪いと骨盤がゆがみ、そのまわりの筋肉がかたくなっていきます。
筋肉がかたくなるとリンパや血液の流れが圧迫してしまい、老廃物が下半身に溜まっていきます。
さらにお尻の筋肉のここにある梨状筋がかたくなると、下半身の流れが悪くなります。
それでは効果的なエクササイズ方法です。
まず仰向けに寝ます。
膝を立てて、足を片方の足にかけます。
腕を伸ばして腕と逆の方に体を伸ばします。
この時、肩が上がらないように気を付けてください。
骨盤のゆがみにはここにある横の腹斜筋とインナーマッスルの腰にある腸腰筋がかかわっています。
今お伝えしたエクササイズはこの3つの筋肉を刺激をするので、特に骨盤のゆがみに効果的です。
実際にやってみると色々なところが伸びることを感じると思います。
痛い時は無理せずにできる範囲で行ってください。

「1日で変わる。お腹ダイエット 【足パカ】足痩せ体操、太もも痩せに」動画

「1日で変わる。お腹ダイエット 【足パカ】足痩せ体操、太もも痩せに 」の動画の紹介です。
太ももが太いのは気になりますよね。
1日で変わる足痩せ体操があるそうです。
足痩せ体操をして太もも痩せになりましょう!!

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◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

まず、あおむけに寝て膝を曲げて、足をまっすぐ天井に向けて伸ばします。
そのあと、つま先をピンとして、45度ぐらいに開いて1、2開いて、戻します。閉じる。
お尻に力を入れて、(足を)開いて閉じる。
(足を)開いて閉じる。
これを3セット行います。
はい、休んで。
深呼吸して、整ったら、天井に向けてつま先を伸ばして、45度開きます。
呼吸を意識して息を止めないように行ってください。
はい、閉じる。そして開く。
はい、閉じる。
3回やったら休憩して深呼吸してください。

「セルフマッサージのやり方・リンパ・自分で 笠間・デトックスエステ」動画

「セルフマッサージのやり方・リンパ・自分で 笠間・デトックスエステ」の動画の紹介です。
足にデトックスが溜まることが足がむくんでしまう原因のようです。
そんな方におすすめなのがセルフマッサージです。
セルフマッサージをして足のむくみを解消して美脚になりましょう!!

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◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

今日は「Q10 セルフマッサージのやり方は?」ということでリンパマッサージ、デトックスエステではリンパの循環を利用してエステを行っているんですけれども、そのご家庭でできる簡単なリンパマッサージを伝授させていただきたいと思います。
まずですね、暖かい部屋で寒いとなかなか流れにくいですので、暖かい部屋にクリームとかオイルとかを使用してマッサージをやっていきます。
こちらですね。アロマのいい香りがします。
ストレスリリーフトリートメントオイルというラーマロジカのオイルを私は使用することがとても多いので今日もこちらを使用していきたいと思います。
はい。では全体的に流れをご紹介したいと思うんですけれども、まず足の先ですね。足の先をよーくもみほぐしてください。
リンパは血液と違って心臓というポンプがありませんので、とても座った状態、立った状態、どうしても重力がかかっていますので、末端に手の先、足の先、末端にリンパ液が溜まってしまいますので、こちらをしっかりと流してあげてください。
で、足先をよくもみほぐしたら(足の)甲の部分を骨と骨の間をしっかりとなぞっていきます。
で、反対側も同じようになぞっていきます。
はい、そうしましたら、足裏を、(手が)これが足裏だとするとこういうように行っていきます。
1、2、1、2、1、2。
で、かかとから伸ばしていく。1、2、1、2、1、2。
で足先を軽くもみほぐします。
これの繰り返しです。
次、ふくらはぎを行っていきます。
ふくらはぎを行う時に全体の流れを良くしておきたいのでちょっと体を押してあげてから流れを作ってあげます。
3回(体を前に押すのを)繰り返しましたら、足をこのように折っていただきます。
床にオイルがつきますのでバスタオルか何かを引いてあげてください。
そして行う時に左で足(を持って)、で右手をぐいぐいと上に上げていきます。
こっちの手で行うのはとっても力をこちら側に入れるというのはとても大変ですので、こちら側の手を左手を(足に)置いて右手でぐいぐいと伸ばしてあげてください。
先ほどまで私も立った状態と座った状態でいたんですけれど、今日は運動とかはしていないので。
こうすると右足と(左足を)比べてすでに色味が違うのがわかりますか。
こっちがやった方で、こっちがやってない方ですね。
で、ぐいぐいとこちら側を流しましたら、次はこの骨の部分、足のこの骨の部分の横側ですね、外側にここに固くなってしまいやすい筋があるので、こちらをしっかりとなぞってあげてください。
親指で左右と交互になぞってあげてください。
で、その時に何回か下にやってしまっても大丈夫なのですけれど、効率よくやるために下から上に、心臓の遠い方から近くへなぞってあげるととてもリンパが流れやすくなります。
しっかりと親指でさすってあげる。
そうしましたら今度はこちら側のここに平らな骨があるんですけれど、こちらの骨の部分もこのようになぞってあげてください。
恰好としてはこんな感じですね。座った状態でこう引くと。
交互に引いていく、もしくは両手で引いてあげる。
で、反対側も引いてあげる。この平らな骨の部分を引いてあげる。
そしたらしっかりともみほぐされましたので、この膝裏もしっかりとプッシュするような感じで、しっかりとプッシュ離す、プッシュ離す。
するとどうでしょう。(左足と右足の)違いはわかりますか。
色の違い出てますかね。ちょっとこう(足の)色が濃いのでわかりにくいかなと思ったんですけれども。
ちょっとやった方は(足が)やわらかくなっていて、こちらはまだ固いと。
こちらの方がやわらかいですね。
で、この後、こちらが終わりましたら、次に膝の上の部分、こちらもしっかりとはがしていきたいんですけれども。
結構、本とかでこのようにやりましょうと書いてある場合があるんですけれども、なかなか難しいと思うんで、この骨にそって膝の骨にそって、こういう感じでぐいぐいと交互に流してください。
こう流し終わりましたらもう1度ひと通り、下から上へ流してあげてください。
そして太ももです。太ももは内側から外側にしっかりと手でなぞるようにして、ただなぞるだけでいいので、内側から外側になぞってあげてください。
そしてまた下から上に(流します)。
同じように右側、反対の足も同じように交互にやって、上に引き上げてあげてから太もものマッサージ、膝の裏を流してあげて、内側から外側にもっていって流してあげる。
というやり方でこれがひと通り、簡単にできるやり方です。
この他にもこれからセルフマッサージのやり方をどんどん動画で配信していきたいと思いますので、是非チェックしてみてください。
では以上です。

「自宅で股関節ストレッチ、腰痛予防や脚痩せに!」動画

「自宅で股関節ストレッチ、腰痛予防や脚痩せに! 」の動画の紹介です。
細い脚に憧れますよね。
自宅でできる股関節ストレッチがあるそうです。
股関節ストレッチをして脚痩せ美人を目指しましょう!!

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◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

まずは片足をこの上の太ももあたりに膝の付近に置きます。
この状態でまずあげた方の足、このお尻を伸ばしていきます。
息を吸います。吐いて。
もう1回いきます。吐いて、息を吸います。
吐きます。
自然呼吸を必ず行って伸ばしている筋肉を意識してください。
それを足をこのように床に置きまして、このまま体をひねってもらいます。
ひねる方向を間違えないようにしてこのお尻側ですね。
手を置いているお尻側に体を向けます。
息を吸って、吐いて。
お尻や腰を伸ばしています。
吸って、吐いて。
もう1回息を吸って、息を吐いて。
もう1回息を吸います。吐きます。
戻ります。
今度は反対側の足をこのように足を引っ掛けて置きます。
上げている側のお尻、ここを伸ばしています。
同じく呼吸を行っていきましょう。
息を吸います。吐いて。
もう1回息を吸います。息を吐きます。
それから足を床に置いてもらいまして、体をひねっていきます。
腰伸ばし、お尻伸ばしになります。
息を吸います。吐いて。
もう1回息を吸って、息を吐いて。
もう1度息を吸って、息を吐きます。
では続いての体操です。
次は足をそろえて片方の足を真横にずらしてそれから膝を床に近づける。
こういうストレッチ方法、これは股関節のインターマッスル、ここを伸ばしていきます。
この倒す際も無理のない範囲で必ず行ってください。
こうですね。息を吸います。吐いて。
もう1回息を吸って、息を吐いて。
もう1度息を吸います。息を吐いて。戻ります。
次は同じく反対側も同様に足を倒していきます。
息を吸います。吐いて。
息吸って、股関節のインナーマッスルです。
息を吸って、吐いて。
もう1度息を吸います。息を吐いて。
はい結構です。
続いて足の裏同士を合わせてもらいまして、このように軽く指先を握ってもらいます。
そこから体を少し丸めた状態で、太もものこの内側を伸ばすストレッチを行います。
息を吸います。吐いて。
もう1回息を吸います。吐いて。
もう1回息を吸います。吐いて。
もう1回息を吸います。息を吐きます。
この太ももの鼠径部あたりをゆっくり伸ばしていきます。
はい、結構です。痛みのない範囲で約20秒間静止をして、必ず自然呼吸を行ってください。
そして大事なのは伸ばしている場所を意識してストレッチを行っていきましょう。
痛みのない範囲で必ず行うようにしてください。
以上です。

「毎日1分。2週間でできる太腿ダイエット。すぐ細くなりますよー。」動画

「毎日1分。2週間でできる太腿ダイエット。すぐ細くなりますよー。」の動画の紹介です。
太ももの太さは気になりますよね。
毎日1分するだけで2週間で痩せることができる太ももダイエット法があるそうです。
毎日1分の体操で太もも痩せを実現しましょう!!

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◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

今日は足、このももの部分のダイエットをできる体操を紹介します。
まず床に足を投げ出して座ってください。
そして、片方の足をお腹の方に近づけてきて反対側にぐーっとまわしていきます。
近づけて伸ばして、近づけて伸ばす。
これを片足10回ずつやります。
そしたら反対側の足も10回ずつ。
で、これを1セットとして1日30回、3セットぐらいやってください。
2週間ぐらいで効果が出てきます。
最初大変なんですけどここが、筋肉痛になってくると思いますが頑張ってやってみてください。

「【美脚ストレッチ】寝る前に少しだけで脚が細くなるやり方」動画

「【美脚ストレッチ】寝る前に少しだけで脚が細くなるやり方 」の動画の紹介です。
綺麗な脚になりたいですよね。
寝る前に少しするだけ脚が細くなるやり方があるそうです。
美脚目指して寝る前にストレッチにトライしてみましょう!!

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◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

こんにちは。
今日はですね、女性のための動画になります。
今回、ご紹介するのは美脚のためにしっかり足のももの前、そしてふくらはぎ、膝の裏などを伸ばすことができるストレッチの紹介をします。
女性の美脚を作るためには必ずストレッチは欠かせないものです。
ですが、どのストレッチをしようかと迷うところがあると思います。
今回紹介するストレッチ、とってもやりやすくって効果的なので真似しながら是非やってもらえたらと思います。
まずこのような体勢を取りましょう。
右膝をつけて、左足を前に曲げます。
90度ですね。そしたら手は膝の上におきましょう。
この状態で体を前後に動かします。
前に動かしたときにしっかり膝のついているももの前側を伸ばします。
今度はお尻を後ろに下げた時に、つま先を上げて前かがみになりましょう。
今度はふくらはぎとももの裏ですね。伸ばしていきます。
また今後は前に戻りましょう。
そしたら今度は後ろに下がります。
前、後ろ、前、後ろ。
この時につま先はしっかり上向けましょう。
つま先を上に向ければ向けるほど、ふくらはぎが伸びます。
しっかり前へかがむ、こういう感じで、1、2、3。
では反対側もやっていきましょう。
左膝をついて、右足は前に出します。
手は膝の上ですね。
そしたらしっかり前に体重をのせます。
今度は前側を伸ばしますよ。
1、2、3、4、5、6。
この時に膝が曲がらないように手でしっかり膝をおさえて前かがみになりましょう。
お疲れ様でした。
今のようにももの前、そしてふくらはぎ、膝の裏、ももの裏。
これを同時に伸ばすことができるので、とても簡単なストレッチです。
寝転がってやるストレッチとかはちょっと痛かったり、力が入ってしまうのでなかなか伸ばすのが難しいと思います。
これなんかはとても簡単にできるので毎日お風呂上がりに、そして運動の後、体が温まっている時にストレッチをしてもらったらしっかり伸びますので、是非しっかり伸ばして寝ると翌朝むくみが取れたりするので皆さん毎日しっかりストレッチをして美脚を目指しましょう。
ご視聴ありがとうございました。