「1日たったの5分簡単脚痩せ 【美脚をつくる方法】 」動画

「1日たったの5分簡単脚痩せ 【美脚をつくる方法】」の動画の紹介です。
誰もが降り向くような美脚になりたいですよね。
1日たった5分で美脚になれるそうです。
1日5分の運動で美脚を手に入れましょう!!

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◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

何とギャルから脚を細くしたいというメッセージが来て、毎日スクワットをやっているんですが、脚が細くなりませんって。
で、サイヤマンはギャルの味方なんで、スクワットで脚を細くさせるやり方っていうのをね、ギャルのために今日は教えます。
というわけで、スクワットも色々種類があるんだけれども何で脚が細くならないかというと、たぶん普通にこういう風に曲げる、この動作だと膝から曲がっているわけ。
膝から曲がるというとこれは女性が嫌う前ももとか外もも、こっちに入りやすいわけ。こういう動作。
だけど、これでここに入れないためにはお尻を引く、股関節から曲げていく感じ。
お尻を後ろに突き出して、ってやるとお尻に入る。
だから女性だとお尻鍛えておくの。
で、これを普段の日常生活に落とし込むっていうのがすごい大事なんだけれども女の子の場合。
たとえば、デスクワークの人とかって座るでしょ。この動作を何回もやるとか。どう?
こう座るのかこう座るのかでここ(太もも)全然違うよね。
っていうわけでちょっと意識しながら普段の生活、たとえば電車で座る時とかにもちょっと気を使って股関節を曲げながら引いてあげるとかすると。
膝から曲げない。股関節から(曲げる)。これを意識してあげるとより効果的なスクワットができるかなと思うので是非挑戦してください。
また美脚を入れるための動画を上げていくぞ。

「美脚 足痩せ むくみ・セルライト・冷え性改善 めん棒ダイエット セルフエステ」動画

「美脚 足痩せ むくみ・セルライト・冷え性改善 めん棒ダイエット セルフエステ 【茨城県常陸太田市 水戸 日立 那珂】 」の動画の紹介です。
綺麗な脚になりたいですよね。
めん棒を使って足痩せする方法があるそうです。
めん棒のセルフエステで美脚を目指しましょう!!

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◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

みなさん、こんにちは。
今日はめん棒を使ったセルフマッサージをご紹介したいと思います。
こちらのめん棒は100円ショップで買いました。
そして、ドラックストアとかで売っているボディマッサージクリーム、もしくはボディ用のオイルを使ってもいいと思います。
これでむくみや足の疲れを取るこのめん棒を使ったマッサージをご紹介したいと思います。
まずはこちらのボディクリームを足につけます。
何かつけた方が滑りが良くなりますし、めん棒もスムーズに動きますので、やっぱりオイルかジェルかクリームを塗ってください。
まずこちらもめん棒を床の上に置いて転がします。
足の裏の血行を良くしていきます。
長時間立ちっぱなしのお仕事の方や座りっぱなしのデスクワークの方、こちらやってあげると足がすっきりします。
足の裏の血流を良くしましたら、今度はふくらはぎをやります。
ポイントは下から上へ押し上げるようにめん棒を滑らせていきます。
足の脂肪がかたい方、むくんでいる方などはこれをやってあげると血流が良くなったり、あと、リンパ液も流れが良くなります。
この膝の後ろのリンパ節に老廃物を流してあげるような感覚でやってください。
次は太ももです。
下から上にあげます。
反対側も同じようにやってください。
そして次は二の腕です。
二の腕にもマッサージボディジェルを塗ってあげます。
そしてこちらのめん棒も自分の方に引っ張ってあげます。
なかなか二の腕のマッサージって難しいと思うんですけれども、こちらのめん棒を使ってあげるとすごく自分の届かないところまでマッサージできるので、すごくおすすめです。
今うちのサロンで耳たぶマッサージをやっているお客様にはこのめん棒セラピーをすすめています。
100円ショップでこのめん棒買えますので、皆さんも是非このめん棒ダイエットやってみてください。

「【太もも細く】キツイけど効果的な下半身を引き締める方法とは?」動画

「【太もも細く】キツイけど効果的な下半身を引き締める方法とは?」の動画の紹介です。
太ももの太さって気になりますよね。
効果的に下半身を引き締める方法があるそうです。
下半身を引き締めながら太ももも細くしていきましょう!!

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◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

今日は太ももとふくらはぎを引き締めたい方に効果的なトレーニングの紹介をします。
しっかりと太ももとふくらはぎを引き締めるには鍛えていく必要があります。
しっかりと鍛えていかないと血行が良くならないし、むくみやすくなるし、脂肪も燃えてくれません。
しっかり鍛えていく必要があります。
じゃあやってみます。
まずは気を付けましょう。
そしたらここから、左足からいきます。
左足でもう1歩踏み込んで、かえします。
そして反対側。
そして足を大きく開きましょう。
そして、後ろ足も地面に膝がつくギリギリぐらいしっかり広げましょう。
これで背筋はしっかりまっすぐにしてください。
こういう風に猫背にならないようにまっすぐ。
そしたら今度は横で、こういう感じでスライディングするような、スケートを滑っているようなイメージです。
手は後ろにまわします。
しっかり胸を張って、そして足をしっかり曲げてみましょう。
できるだけ低いほうがいいです。
といった感じで、簡単にできるトレーニング方法なので毎日2つのトレーニングを10回ずつでもやってもらうとだんだん効果が見えてくると思います。
そしてトレーニングするに必要なことは、まず自分の体を鏡でしっかり見ることです。
体重ばかり気にしていてもなかなか数字は変わってくれません。
体重が変わる前に体の体型がまず変わってきてくれているはずです。
そこに気づかないとなかなかモチベーションが上がらないので、鏡をしっかり見て自分の太もも・ふくらはぎをまず確認した上でトレーニングを始めてください。
今日もご視聴ありがとうございました。

「足痩せ体操」動画

「足痩せ体操 」の動画の紹介です。
綺麗な足に憧れますよね。
簡単な体操をして足痩せをしましょう!!

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◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

こんにちは。
今日は足痩せの体操をやっていきます。
まず手を前について足を前に出します。
四つん這いになって、そのまま後ろの足をできるだけ伸ばします。
この状態で前の足のかかとを浮かせます。
今やってるのはこちら側の足の体操をやっています。
前に浮かせた状態でつま先を立ててそのまま上半身をできるだけ前にもっていきます。ぐーっと。
戻します。
これを3回ほど繰り返します。
ぐーっというところまでもってきたら戻ります。
できるだけかかとは浮かしてもらって、もう1回いきましょう。
で、戻します。
次に仰向けて寝ていただいて、できるだけ膝を伸ばしながら足の裏で、こういう風に足の裏を合わせます。
これを20回ほど繰り返します。
足の裏を合わせることによって骨盤が矯正されて足が綺麗に痩せていきます。
足のむくみだったり、足の太さが気になる人は是非やってみてください。
以上、足痩せの体操でした。

「【足痩せ 簡単なストレッチ】 ウォーキング レッスン 歩き方 教室」動画

「【足痩せ 簡単なストレッチ】 ウォーキング レッスン 歩き方 教室 東京 中央区 銀座 群馬 高崎 」の動画の紹介です。
綺麗な足になりたいですよね。
簡単なストレッチで足痩せしましょう!!

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◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

今回は足首が細くなるストレッチのレクチャーです。
今回は足首が細くなるストレッチのレクチャーになります・
男性からモテるモテ女の足首というのはキュッと引き締まっているんですね。
実はこれ太っている・
痩せているということではなくて、足首が細いというのはこれ1つの健康であるというバロメーターにもなるんです。
また、足首が細くて柔軟というのは冷え性の解消にもなりますので、今回のストレッチのレクチャー、しっかり継続してやってみてくださいね。
そうするといつの間にか足首がキュッと引き締まったモテモテの足首ができあがっていきますんで、それではさっそく。

1.右足を左太ももの上へ置き、右手で支えます。
2.右足の指の間に、左手の指のを入れ、足の指をしっかり広げます。
3.足首を時計回りに5回まわして反対まわしもします。

いかがでしたか。とっても簡単な方法ですよね。
是非毎日続けてくださいね。
継続は力なりです。
それでは今回はこのへんで。また来てくださいね。

足首

「【たった1分で出来る太もも痩せ】ダイエット体操 Japanese thigh shaper」動画

「【たった1分で出来る太もも痩せ】ダイエット体操 Japanese thigh shaper 」の動画の紹介です。
太もも痩せを体操でできるといいですよね。
たった1分の体操で太もも痩せを実現しましょう!!

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太もも痩せの体操です。
膝を立てて立ちます。
そして体をぐーっと垂直のまま前に倒しこみます。
手は膝に置いて、そして戻ります。
足を交換して、左膝を立ててそのまま体を立てたまま前に倒します。
右足は伸ばすようにしてください。
はい、もう1度。
前に体を垂直のまま右足を伸ばすようにして倒します。
次は右足で、はい、ぐーっと前に倒します。
その時、かかとを伸ばすようにするのがポイントです。右足ですね。

「脚・太もものセルフマッサージやり方・自分で・リンパ」動画

「脚・太もものセルフマッサージやり方・自分で・リンパ」の動画の紹介です。
脚や太ももの太さって気になりますよね。
自分でできるセルフマッサージの仕方をマスターして綺麗な脚や太ももを手に入れましょう!!

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今日は太もものセルフマッサージの仕方をご紹介したいと思います。
マッサージをする時にオイルやクリームを必ずつけるようにしてください。
摩擦は肌に良くないですし、ちょっとマッサージがしにくくなってしまいますので、オイルやクリームをつけましょう。
まず足先ですね。太ももを細くするためにも足先から血流を良くすること、そしてリンパを流してあげることがとても大切になります。
このようにして、ここまでは今までアップしてきた足のマッサージと同じです。
足裏もマッサージをして、かかとをグリグリグリほぐします。
そして、手をこのような形にしていただいて、こうしてぐーっぐーっと引き上げます。
そして足の裏をぐいぐいと押します。
はい、ここからですね。
ここまでは今までの動画と同じでもっと詳しく説明してある動画がありますので是非そちらをご覧ください。
今日は太ももということですので、太ももをやっていきたいと思います。
まずオイルを通します。
リンパの流れってとても重要でして、逆にやってしまいますと効果が出ないどころか逆効果になってしまう場合もありますのでこの向きをしっかりマスターしてください。
膝上からこの手をVの形にした状態で引き上げていきます。
人間というのはですね、押す力ってあるんですけど引く力ってなかなかないですのでこの引くっていうのがとても大変になるかなと思います。
ちょっとやりにくいっていう方はですね、こう足を曲げていただいて体重をかけながらここの手根というのがあるんですけれど、この手根でぐーっとこのように引き上げてください。
で、逆もぐーっと(引き上げてください)。
下から上まで流し終わりましたら、ここに鼠径部、聞いたことがありますか。
ここにリンパの大もとがあるんですね足の。
なのでここを普通にこのようにしてもみもみもみと。
やりにくい方はたたくだけでも大丈夫です。
ここをもみもみとほぐしてあげてください。
ほぐし終わりましたらまた足先からぐーっと(足の付け根まで)持ってきて流していきます。
そうしましたら、足、この太ももですね、ゆっくりと内側につまんで流していきます。
そうしましたらまた下から流します。
そしてこれを繰り返していきますね。
そして、この外側の部分ですね。外側の部分もこうやっていきたいんですけれどなかなか固くなってしまってできない方とかもいらっしゃいますので、その場合はですね、ここの部分でですね、しごくようにしてぐーっとなでていきます。
そして流しますね。
つまめる方はこちらでやったのと同じようにこちらでも流して流して流す。こういうことをやってみてください。
そこでですね、この流しが終わりましたらちょっと難しいんですけれども手でつまんで、こちらでもつまんで。
先ほどこちらからこちらへ移動させるようにつまんでいたんですけれども、今度は交互につまんでつまんでつまんでつまんでを繰り返していきます。
1、2、1、2、1、2。移動させて1、2、1、2、1、2。
これが終わりましたらまた流していきます。
そして反対側も1、2、1、2、1、2。
そして流します。
はい。で、ここまで終わりましたらまた足先をですね、ぎゅーっともみほぐしてあげて上に流していきます。
はい、そして流し終わりましたら下からちょっと手をくいっと曲げていただいて空気が入るような。
できない方はグーでも大丈夫です。
下から上に向かってぱたぱたやってあげてください。
そして全体を流して終わりです。
で、こちらはですね。途中でくいくいくいとやるマッサージもあったと思いますけれど、あれはふくらはぎにも使えますので、ちょっとふくらはぎも自分でマッサージしたいなと考えている方は交互にですね、やっていけばふくらはぎのケアもできます。
ちょっと難しいところもあるかと思いますけれどもどんどん自分でやっていくことによって気づきや発見がありまして、自分でやりやすくなってくると思いますので是非挑戦してみてください。
いかがだったでしょうか。
もっとですね。太もものケアもこれはホント初級編という形になりますので皆さんがどんどんマスターされた頃にまたアップしたいと思います。
それではまた。

「自宅でできるカンタン足痩せラップ巻き」動画

「自宅でできるカンタン足痩せラップ巻き」の動画の紹介です。
綺麗な脚に憧れますよね。
今回の紹介するのは、自宅で簡単に脚痩せができる方法の動画です。
足をラップで巻いて素敵な脚を目指しましょう!!

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では自宅でできるカンタン足痩せラップ巻きのご紹介です。
準備するのがスクワランオイルとサランラップになります。
まず、スクワランオイルで足先から順番にゆっくり伸ばしていきます。
足首から膝上までになります。
下から上に丁寧にマッサージしていきます。
潤いと足のむくみが取れていきます。
約1分ほどマッサージしていきます。
サイドもするといいでしょう。
はい、そして1分後、ラップを足先から順番に巻いていきます。
クルクルこうまわしていきます。
ラップの効果は保湿効果とむくみが取れます。
はい、その後、タオルで足先から巻いていきます。
時間は約5分ほどになります。

「脚を細くするセルフケア方法」動画

「脚を細くするセルフケア方法」の動画の紹介です。
美しい脚になりたいですよね。
脚の太さは気になってしまって仕方がありません。
セルフケアで脚を細くする方法を教えてもらいましょう!!

足痩せダイエットには脚痩せマッサージと合わせて脚痩せサプリでセルフケアすると効果が期待できますね!⇒脚痩せサプリランキング

◆脚やせ◆たった1日2分流すだけ!現役読者モデルでもマイナス5cmに成功した美脚法!ボディスタイリスト大澤美樹『スリムレッグラボ』

ふくらはぎのむくみを取る方法ですけども、ここの足首のコリコリのところ、ここのまわりがこうぐちゅぐちゅしているというかこのまわりをマッサージしてあげます。
で、ここを、このグリグリをはっきり出してあげるようにここを流してあげるのね。
そして、もう1つ大事なのはここです。
この間、こっち側の骨とこっち側の骨の間のここのとこ、ここにむくみが溜まって、ここを流してあげます。
そうすることによってふくらはぎのむくみが流れていく。
なので、直接ふくらはぎを施術するよりも時間的にない時にはすごく効果があります。
自分でもここはできます。
自分でここをクリクリとやって流してあげて、そしてリンパを指の間に向かって流してあげてください。
これからの季節、足首をケアして足をすっきりさせてください。

「【美脚】たったの1分で太ももが細くなる特殊なスクワットのやり方」動画

「【美脚】たったの1分で太ももが細くなる特殊なスクワットのやり方」の動画の紹介です。
太ももの太さって気になりますよね。
たった1分間で太ももが細くなるスクワットの仕方を教えてもらいましょう!!

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今日は女性で脚を細くしたい人の、太ももを細くしたい人のためのスクワットを紹介しようと思います。
スクワットには本当にたくさんの種類があります。
そして、女性が脚を細くしたいためにやってるスクワット、だいたい太ももの前側を使うスクワットが多いです。
だけどですね。太ももの前側っていうのは女性は案外、筋肉があってそこを鍛えていっても脚があんまり細くならないと思います。
逆に太ももの前側を鍛えすぎて筋肉の形が出て、ちょっと筋肉質の脚になったり不細工になったりする場合があります。
なんで太ももの前側を鍛えるのではなくて、裏側、内側というのをしっかり鍛えていくのが美脚への秘訣となります。
そこで今日のやり方を紹介しようと思います。
はい、まずはですね。足を肩幅より少し広げた感じですね。できるだけつま先を外へ向けましょう。
体の固い人はちょっとこのスクワットが難しいと思うんだけど、できるだけやってみてください。
で、手はバランスを取るために肩の高さで腕を合わせましょう。
しっかり胸を張ります。
このまま、つま先立ちになってしっかり膝を開きながらおります。
そしたら上がっていてかかとをおろします。
かかとを上げてゆっくりおりてゆっくり上がってかかとをおろす。
(かかとを)浮かせてしっかりつま先立ちになりながらゆっくり上げて膝が伸びたらかかとをおろします。
これをまずゆっくり5回やっていきます。
そしたら今度はですね。
まずは左足ですね。左足をつま先立ちにしたまま、まっすぐおります。
で、まっすぐ上がってかかとをおろす。
今度は右です。
まっすぐおりて、まっすぐ上がってかかとをおろす。
左右かかとを上げたままこのスクワットをしていきます。
こういう感じです。
これを右左5回ずつなんで10回やっていきます。
こういう感じですね。
しっかりとつま先立ちになることによって、通常のスクワットだったらももの後ろ側と前側を使うスクワットなのですが、これは裏側と内転筋を使うスクワットになりますんで、これをしっかりやっていけば脚が細くなっていきます。
はい、お疲れ様でした。
今みたいなワイドスクワットをやっていきながらかかとを浮かせてつま先立ちの状態でゆっくり上がってゆっくりおりていきます。
そうすると、通常のかかとをつけた場合のスクワットよりも内転筋をしっかり鍛えていけるんで、しっかり美脚には大切な筋肉なんでね。それを使って鍛えていきます。
しっかりももの前を使っていくスクワットではなくて、こういったスクワットを毎日頑張ってやってみてください。
今日のなんかは、まずかかとを上げてかかとをおろす、それをだいたい5回。
そして左右のやつが5回ずつなんで10回。
時間にしても1分ぐらいで十分できます。
なんで美脚を手に入れるために頑張ってください。
今日もご視聴ありがとうございました。